Главная » Все о бане » Как правильно закаливаться в русской бане

Как правильно закаливаться в русской бане

Как правильно закаливать свой организм, не навредив своему здоровью?

Закаливание основывается на строгом соблюдении контрастных циклов: нагревание, затем охлаждение и отдых. Неопытные любители бани уверены, что для закаливания необходимо хорошо прогреться в парилке, а потом прыгнуть в холодную воду и эффект гарантирован. Так можно только подхватить ОРЗ и воспаление легких.

Закаляясь в русской бане обязательно не нарушать два главных условия. Первое – постепенно увеличивать тепловую нагрузку, и второе – соблюдение контрастов: нагревание, затем охлаждение и отдых.

Итак, первое: нагревание. Как определить оптимальное время нахождения в парилке? Ориентируйтесь на свое самочувствие. Рекорды здесь очень опасны. Приступать к охлаждению необходимо при появлении обильного потоотделения.

Нагревание – определяет длительность и следующих двух. Если вы долго время не были в бане или посещаете ее впервые, то длительность нахождения в парилке не должна превышать 3-5 минут. В таком случае следующий этап закаливания нужно принять такое же время, а температура воды должна быть 20-25*С. Отдых после прохладного душа должен длиться в два раза дольше. После последнего отдыха необходимо обмыть тело и отдохнуть в предбаннике надев махровый халат или укутавшись в полотенце.

При первом и втором посещении бани достаточно выполнить по одному закаливающему циклу. Не ускоряйте события - от этого зависит ваше здоровье. Важную роль играет потоотделение. При первом посещении бани – оно может наступить несколько позже из-за того, что организм не привык к жаре. При третьем посещении бани можно согреваться уже до 5-7 минут, второй цикл, также продлить до 5-7 минут. Здесь можно уже прибегать к более сильным охлаждающим процедурам.

Самое мягкое охлаждение после первого посещения бани – прохладный душ. На третий и последующие разы можно использовать более прохладную воду – на 5*С ниже предыдущего. Пятый и шестой – еще на 5*С ниже. И только на 10-12 раз можно купаться в холодной воде. К обтираю снегом и обливанию ледяной водой можно приступать только через 3-4 месяца закаливания. И, наконец, вершина закаливания - купание в проруби!

Посетите нашу Русскую Баню и узнайте больше!